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심혈관 건강 생활 가이드 10 #1. 건강한 식단으로 심장 지키기심장에 좋은 채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질 섭취에 집중포화지방, 콜레스테롤, 나트륨 섭취 제한으로 혈압, 콜레스테롤 관리#2. 규칙적인 운동으로 혈류 개선주 150분 이상 중강도 유산소 운동 (걷기, 수영, 자전거 등)심장 기능 향상, 체중 조절, 혈류 개선 효과#3. 고혈압 정기 모니터링하기고혈압은 심혈관 질환 주요 위험 요인정기 혈압 체크로 관리가 필수#4. 콜레스테롤 수치도 철저히 관리식이요법, 운동, 약물 복용으로 정상 수치 유지고콜레스테롤은 동맥경화 유발 위험 높여#5. 혈당 수준 조절로 합병증 예방당뇨 또는 당뇨전단계라면 혈당 관리가 중요혈당 조절로 심혈관 합병증 위험 낮춰야#6. 건강한 체중 유지로 부담 줄이기과체중은 고혈압, 고지혈증, 당뇨 위험 높.. 2024. 5. 20.
건물관리와 지하 공기 지상에는 정말로 많은 건물이 있습니다. 특히 신도시 같은 경우는 우후죽순처럼 크고 작은 빌딩이 생겨납니다. 그 많은 빌딩에는 없어서는 안되는 사람들이 있지만 이 주제의 주인공들은 건물 내 가장 후미진 지하층에서 일하고 있습니다. 바로 건물관리업에 종사하는 분들입니다. 건물이 작더라도 관리소장, 미화원 및 경비원 등 최소한 3명 이상은 필수인데 지하층에서의 거주 조건은 아주 열악합니다. 정년퇴직 후 4년여간 6층짜리 상가건물 관리소장 근무 경험을 토대로 실상을 전해드립니다. 더 근무해달라는 요구도 있었지만 제가 직업을 바꾸면서까지 지하층에서 탈출한 이유가 바로 공기질 때문이었습니다. 이 글을 심혈관질환 극복기 카테고리에 넣은 이유도 공기질이 혈액순환과 관련이 있기 때문으로 주로 지하시설에서 근무하는 분들이.. 2024. 5. 19.
기침 가래의 발생원인 가래는 끈적끈적한 점액성 액체로, 기관지나 폐 등 호흡기를 감싸고 있는 점막에서 생성되는 끈적끈적한 젤 같은 물질입니다.  가래는 먼지, 알레르겐, 미생물과 같은 이물질을 걸러내고 호흡기를 자극과 탈수로부터 보호하는 등 신체에서 여러 가지 중요한 기능을 합니다. 정상인도 하루에 약 100ml 정도를 분비하며, 대부분 무의식적으로 삼키게 되므로 일상생활에서 가래를 인지하지 못한다고 합니다. 이글에서는 상식을 높인다는 선에서 관련 정보를 정리하였습니다.  가래의 성분과 생성과정가래는 주로 수분, 염분, 항체, 뮤신과 같은 다양한 단백질로 구성되어 있는데 수분이 95% 정도이고 나머지 5%는 단백질, 지질, 무기질 등입니다. 또한 호흡기 내벽에서 떨어져 나온 세포와 면역 체계가 박테리아나 바이러스와 같은 병원.. 2024. 5. 19.
기침, 가래 없애는 방법 가래를 삼켜도 될까?가래가 생기는 원인과 가래 성분, 가래 색깔 등은 다른 글에서 소개한 내용을 참고하시기 바랍니다.(링크)가래를 삼키는 것은 일반적으로 몸에 해롭지 않습니다. 가래를 삼키면 위장으로 들어가 위산에 노출되어 가래를 분해하고 포함될 수 있는 박테리아나 바이러스를 파괴합니다. 이 과정은 호흡기에서 점액과 병원균을 제거하는 정상적인 신체 과정의 일부입니다.가래를 뱉으면 다른 사람에게 세균을 옮기거나 표면을 오염시킬 수 있으므로 대부분의 경우 가래를 삼키는 것이 뱉는 것보다 실제로 더 위생적입니다. 소화 기관은 위장의 산성 환경 덕분에 가래에서 흔히 발견되는 병원균을 잘 처리할 수 있는 기능을 갖추고 있습니다.하지만 녹색 가래는 인플루엔자나 녹농균에 감염되었을 수도 있으므로 반드시 뱉어내야 합니.. 2024. 5. 19.
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