혈관질환에 좋은 음식
다음은 미국심장협회, 하버드의대 등에서 제시한 혈관 건강에 좋은 음식과 영양소, 섭취법입니다. 전반적으로 항산화/항염증 식품을 균형있게 섭취하는 것이 혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 혈관 건강에 좋은 음식과 그 효능, 섭취 방법에 대해 전문가 권고사항을 바탕으로 정리해드리겠습니다.혈관질환에 좋은 음식 15선1. 생선류 (정어리, 연어, 참치 등)오메가-3 지방산이 풍부하여 혈중 중성지방을 낮춰 염증을 줄이고 혈관 기능 개선, 미국심장협회(AHA) 권고: 주 2회 이상 섭취 2. 견과류와 씨앗건강한 불포화지방, 식이섬유, 항산화 물질 등 함유아몬드, 호두, 잣 등 30g 하루 섭취 권장3. 녹황색 채소루테인, 엽산 등 항산화 물질로 혈관 보호시금치, 브로콜리, 케일 등 날것 또는 살짝 데쳐 섭취4. 과일..
2024. 5. 26.
