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심혈관질환 극복기31

나트륨이 심장에 나쁜 이유와 저염식단 적응하는 방법 나트륨의 빛과 그늘소금에 포함된 나트륨 성분은 심혈관 질환의 관리와 진행에 중요한 역할을 합니다.나트륨은 체액 균형, 신경 전달, 근육 기능 등 신체 기능에 필수적인 영양소입니다. 소금은 맛을 내는 데 없어서는 안 될 필수 조미료이지만,지나친 소금 섭취는 심장 건강에 해로울 수 있습니다.특히 심혈관 질환이 있는 사람에게 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.따라서 심혈관 질환 환자나 고위험군은 염분 섭취를 제한해야 합니다. 나트륨이 심장에 나쁜 이유고혈압 유발나트륨과 고혈압 나트륨을 많이 섭취하면체내 수분 보유량이 증가하여 혈액량이 늘어납니다.이렇게 늘어난 혈액량은 혈관 벽에 추가적인 압력을 가하여 고혈압을 유발합니다.고혈압은 심장병, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 주요 위험 요인입니다.  심장 부담 가중혈압이 .. 2024. 5. 22.
심혈관 건강 생활 가이드 10 #1. 건강한 식단으로 심장 지키기심장에 좋은 채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질 섭취에 집중포화지방, 콜레스테롤, 나트륨 섭취 제한으로 혈압, 콜레스테롤 관리#2. 규칙적인 운동으로 혈류 개선주 150분 이상 중강도 유산소 운동 (걷기, 수영, 자전거 등)심장 기능 향상, 체중 조절, 혈류 개선 효과#3. 고혈압 정기 모니터링하기고혈압은 심혈관 질환 주요 위험 요인정기 혈압 체크로 관리가 필수#4. 콜레스테롤 수치도 철저히 관리식이요법, 운동, 약물 복용으로 정상 수치 유지고콜레스테롤은 동맥경화 유발 위험 높여#5. 혈당 수준 조절로 합병증 예방당뇨 또는 당뇨전단계라면 혈당 관리가 중요혈당 조절로 심혈관 합병증 위험 낮춰야#6. 건강한 체중 유지로 부담 줄이기과체중은 고혈압, 고지혈증, 당뇨 위험 높.. 2024. 5. 20.
건물관리와 지하 공기 지상에는 정말로 많은 건물이 있습니다. 특히 신도시 같은 경우는 우후죽순처럼 크고 작은 빌딩이 생겨납니다. 그 많은 빌딩에는 없어서는 안되는 사람들이 있지만 이 주제의 주인공들은 건물 내 가장 후미진 지하층에서 일하고 있습니다. 바로 건물관리업에 종사하는 분들입니다. 건물이 작더라도 관리소장, 미화원 및 경비원 등 최소한 3명 이상은 필수인데 지하층에서의 거주 조건은 아주 열악합니다. 정년퇴직 후 4년여간 6층짜리 상가건물 관리소장 근무 경험을 토대로 실상을 전해드립니다. 더 근무해달라는 요구도 있었지만 제가 직업을 바꾸면서까지 지하층에서 탈출한 이유가 바로 공기질 때문이었습니다. 이 글을 심혈관질환 극복기 카테고리에 넣은 이유도 공기질이 혈액순환과 관련이 있기 때문으로 주로 지하시설에서 근무하는 분들이.. 2024. 5. 19.
뇌졸중 후 기억력 회복 및 활성화 방법 뇌졸중의 후유증에서 아직 헤매고 있을 때, 머리 다른 쪽에서는 치매에 두려움이 커가고 있었다. 치매의 참혹함을 단기간이지만 겪어봤고, 병원 커튼 밖에서 보호자들이 뇌졸중 후유증에 대해 주고받던 말 중에도 치매라는 단어가 있었기 때문이다. 건강하셨던 어머니는 90을 넘기면서 치매 증상을 보였고, 점점 심해져 결국 요양병원에서 임종을 맞이했던 경험이 불과 2년 전이었다. 병원에서 무심코 들었던 얘기, TV에 초대된 의사들이 들려주는 의료 정보 등과 종합하면 충분히 수긍이 간다. 내 뇌는 최소한 5시간 이상 충분한 산소 공급이 막혀 질식 상태였거나 수많은 뇌세포가 죽어 정상적인 작동에 문제가 발생할 것이기 때문이다. 가끔씩 찾아오는 미세 두통도 마치 큰 지진 뒤의 여진이 아닐까 생각한다. 치매에 걸린다면..... 2024. 5. 14.
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