변비를 치료하는 방법
변비의 원인에 관한 글은 이전 내용을 참고해주세요(링크)변비를 치료하는 방법변비를 치료하려면 생활 습관과 식습관을 바꿔야 합니다. 1. 식이섬유 섭취량 늘리기: 하루 25~30g 목표과일: 사과(껍질 포함), 베리류, 배, 자두, 키위.채소: 브로콜리, 당근, 시금치, 아티초크, 방울양배추.통곡물: 귀리, 현미, 통밀 빵, 보리, 퀴노아, 콩류(렌즈콩, 병아리콩, 콩)견과류 및 씨앗류: 치아씨드, 아마씨, 아몬드, 호두자두, 무화과, 키위, 커피, 요거트와 같은 천연 완하제 식품을 섭취합니다.2. 수분 유지물과 카페인이 없는 음료를 마셔 수분을 유지합니다.매일 1.5-2리터의 물을 마십니다.허브 차와 맑은 국물도 도움이 될 수 있습니다.3. 신체 활동규칙적인 운동 : 배변 활동을 촉진하기 위해 일주일 중..
2024. 6. 13.
