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변비의 원인에 관한 글은 이전 내용을 참고해주세요(링크)
변비를 치료하는 방법
변비를 치료하려면 생활 습관과 식습관을 바꿔야 합니다.
1. 식이섬유 섭취량 늘리기: 하루 25~30g 목표
- 과일: 사과(껍질 포함), 베리류, 배, 자두, 키위.
- 채소: 브로콜리, 당근, 시금치, 아티초크, 방울양배추.
- 통곡물: 귀리, 현미, 통밀 빵, 보리, 퀴노아, 콩류(렌즈콩, 병아리콩, 콩)
- 견과류 및 씨앗류: 치아씨드, 아마씨, 아몬드, 호두
- 자두, 무화과, 키위, 커피, 요거트와 같은 천연 완하제 식품을 섭취합니다.
2. 수분 유지
- 물과 카페인이 없는 음료를 마셔 수분을 유지합니다.
- 매일 1.5-2리터의 물을 마십니다.
- 허브 차와 맑은 국물도 도움이 될 수 있습니다.
3. 신체 활동
- 규칙적인 운동 : 배변 활동을 촉진하기 위해 일주일 중 대부분의 날에 30분 이상의 적당한 운동을 목표로 합니다.
- 좋은 화장실 습관 : 매일 같은 시간, 가급적 식사 후에 화장실에 가도록 노력하세요.
- 변의를 무시하지 마세요: 마려우면 바로 화장실에 가세요.
- 부드러운 복부 마사지는 장 자극에 도움이 될 수 있습니다.
배변을 더 쉽게 하는 자세
1. 쪼그리고 앉는 자세
- 발판이나 쪼그리고 앉는 변기를 사용하여 변기에 앉은 상태에서 발을 들어 올립니다.
2. 올바른 앉는 자세
- 무릎을 엉덩이보다 높게 하여 똑바로 앉습니다.
- 팔꿈치를 무릎에 대고 몸을 앞으로 숙여 대장이 열리도록 도와줍니다.
현대 의학의 도움
- 차전자피(질경이 씨앗의 껍질) , 키위 : 차전자피는 수용성 및 불용성 식이섬유가 풍부하여 장내 찌꺼기를 배출하는데 도움이 될 수 있습니다. 키위의 부드러운 섬유질은 변비에 효과가 있음이 증명되었습니다. (링크)
- 일반의약품 완하제 : 부피 형성제, 윤활제 또는 자극제를 일시적인 해결책으로 사용합니다.
- 간헐적인 변비의 경우, 처방전 없이 구입할 수 있는 완하제로 변비를 완화할 수 있습니다:
- 부피형성(섬유질) 하제는 장으로 수분을 흡수하는 데 도움이 됩니다.
- 삼투성 완하제는 장으로 물을 끌어들여 변을 부드럽게 합니다.
- 자극성 완하제는 장의 수축을 촉진하여 변을 제거합니다.
- 장기적인 완하제 사용은 의존성을 유발할 수 있으므로 피하세요. 자가 치료가 효과가 없을 경우 의사의 진찰을 받습니다.
- 가끔 딥 클렌징을 위해 결장 도수치료도 가능합니다.
- 변비가 몇 주 이상 지속되는 경우 의사의 진찰이 필수입니다.
변비로 인한 질병
만성 변비는 여러 가지 합병증과 질병으로 이어질 수 있습니다.
- 치질 : 긴장으로 인해 발생합니다.
- 항문 치열: 항문 내벽이 찢어짐.
- 직장탈출증: 직장의 일부가 항문에서 튀어나오는 질환.
- 게실염: 장의 작은 주머니에 염증이나 감염이 생긴 상태.
- 대장암 : 만성 변비가 있는 경우 위험 증가.
- 대변 충격 : 딱딱한 대변이 직장에 끼는 경우.
- 느린 통과 변비 : 대장의 신경 또는 근육 문제로 인한 변비.
결론
변비는 특히 중년 이후에 흔히 발생하는 문제이지만, 올바른 지식과 생활 습관을 조절하면 충분히 관리할 수 있습니다. 규칙적인 배변의 중요성을 강조하고 근본적인 원인을 이해하면 효과적인 예방 및 치료 전략으로 이어질 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취하고, 섬유질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하며, 활동적인 생활 방식을 유지하고, 필요한 경우 의사의 조언을 구하여 소화기 건강을 최적의 상태로 유지하세요.
이러한 방법을 실천하면 변비로 인한 불편함을 완화하고 나이가 들어감에 따라 전반적인 건강을 증진할 수 있습니다. 규칙적인 배변은 소화기 건강의 핵심 지표이므로 간과해서는 안 된다는 점을 잊지 마세요.
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