저혈압, 정상 혈압, 고혈압의 기준
혈압은 수축기와 이완기 압력의 측정치를 기준으로 여러 범주로 나뉩니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하여 혈액을 동맥으로 내보낼 때 혈관벽에 가해지는 압력입니다. 이 값은 심장이 가장 강하게 뛸 때 측정됩니다. 이완기 혈압은 심장이 이완하여 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력입니다. 이 값은 심장이 쉬는 상태일 때 측정됩니다. 이러한 범주는 고혈압 또는 저혈압의 진단 및 관리를 돕기 위해 사용됩니다.
| 범위 | 수축기 혈압(mmHg) | 이완기 혈압(mmHg) |
| 저혈압 | 90 미만 | 60 미만 |
| 정상 혈압 | 120 미만 | 80 미만 |
| 상승 혈압 | 120-129 | 80 미만 |
| 고혈압 1기 | 130-139 | 80-89 |
| 고혈압 2기 | 140 이상 | 90 이상 |
| 고혈압 위기 | 180 이상 | 120 이상 |
| 고립성 수축기 고혈압 | 130 이상 | 80 미만 |
참고 사항
- 고립성 수축기 고혈압: 수축기 혈압이 130 mmHg 이상이지만 이완기 혈압이 80 mmHg 미만인 경우입니다. 이는 노인들 사이에서 더 흔합니다.
나이별 정상 혈압
연령에 따라 혈압이 다소 달라질 수 있습니다. 다음은 각 연령대별로 구분했는데 이 값은 출처에 따라 약간 다를 수 있으며, 개인의 건강 상태에 따라 정상으로 간주되는 범위가 달라질 수 있습니다.
| 연령대 | 수축기 혈압(mmHg) | 이완기 혈압(mmHg) |
| 유아(0-1세) | 70-100 | 50-70 |
| 유아(1-2세) | 80-112 | 50-80 |
| 유치원생(3-5세) | 80-115 | 50-80 |
| 학령기 아동(6-13세) | 85-120 | 55-80 |
| 청소년(14-18세) | 90-120 | 60-85 |
| 성인(19-40세) | 95-135 | 60-80 |
| 중년(41-60세) | 110-145 | 70-90 |
| 노인(60세 이상) | 110-150 | 70-90 |
내 몸에 맞는 혈압 관리 지침
혈압을 정상 범위로 유지하기 위해 관리하는 것은 전반적인 건강을 위해 매우 중요합니다. 다음은 저혈압 및 고혈압 환자들이 정상 수치를 달성하고 유지하기 위한 맞춤형 권장 사항입니다.
1. 저혈압의 경우
- 수분 섭취를 늘립니다: 물을 더 많이 마시면 혈액량을 늘리고 혈압을 개선하는 데 도움이 됩니다. 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
- 소량 자주 먹기: 과식은 혈압을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 소량으로 자주 식사를 하면 안정적인 혈압 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 소금 섭취량을 늘리세요: 고혈압 환자와 달리 저혈압 환자는 소금 섭취를 늘리면 도움이 될 수 있지만, 의사의 조언을 받아 조절하세요.
- 압박 스타킹을 착용하세요: 압박 스타킹은 다리에 혈액이 고이는 것을 줄이고 혈액 순환을 개선하여 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 급격한 자세 변경을 피하세요: 급하게 일어나면 어지러움이나 실신을 유발할 수 있습니다. 누웠다가 앉을 때, 앉았다가 일어설 때는 천천히 움직이세요.
- 균형 잡힌 식단을 섭취합니다: 비타민과 미네랄, 특히 혈압 조절에 중요한 비타민 B12와 엽산을 충분히 섭취하세요.
- 규칙적으로 운동하기: 걷기나 수영과 같은 적당한 운동은 심혈관 건강을 개선하고 정상 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 고혈압의 경우
- 심장 건강에 좋은 식단 (DASH 다이어트) 을 채택하세요: 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품을 중점적으로 섭취하세요. 포화 지방과 콜레스테롤 섭취를 제한합니다.
- 나트륨 섭취를 줄입니다: 하루 나트륨 섭취량을 2,300mg 미만으로 제한하거나 의사의 권고가 있는 경우 그보다 더 낮게 섭취하는 것을 목표로 합니다.
- 칼륨 섭취를 늘리세요: 바나나, 오렌지, 시금치, 고구마 같은 식품은 칼륨의 좋은 공급원으로 나트륨 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
- 건강한 체중을 유지합니다: 과체중인 경우 소량의 체중만 감량해도 혈압을 크게 낮출 수 있습니다.
- 규칙적인 신체 활동: 일주일에 최소 150분 이상의 중간 강도의 유산소 활동 또는 75분 이상의 격렬한 활동과 함께 일주일에 2일 이상 근육 강화 활동을 목표로 하세요.
- 알코올 섭취를 제한합니다: 알코올 섭취량을 적당한 수준으로 유지하세요(여성은 하루 최대 1잔, 남성은 하루 최대 2잔).
- 금연하기: 흡연은 혈압을 높이고 혈관을 손상시킵니다. 금연은 혈압을 정상화하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레스를 줄이세요: 심호흡, 명상, 요가, 태극권과 같은 이완 기술을 연습하세요. 만성 스트레스는 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
- 정기적으로 혈압을 측정하세요: 집에서 혈압을 측정하고 중요한 변화가 있으면 의료진에게 보고하세요.
- 카페인 제한하기: 카페인이 혈압에 미치는 영향에 대해서는 아직 논란이 있지만, 카페인은 단기간에 혈압을 급격히 상승시킬 수 있습니다. 카페인에 대한 반응을 모니터링하고 필요한 경우 섭취를 제한하세요.
이러한 생활 습관 조정을 통해 저혈압 환자는 혈압을 정상 수준으로 올리고, 고혈압 환자는 혈압을 낮추는 것을 목표로 할 수 있습니다. 안전하고 효과적인 개인 맞춤형 계획을 개발하고 유지하는 것이 중요합니다.
고혈압 환자의 변비 주의보!
변비가 있을 때 흔히 나타나는 배변에 힘을 주면 혈압에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 숨을 참으며 힘을 주는 발살바 동작은 흉강 내 압력을 증가시켜 심장으로 돌아가는 정맥을 감소시키고 일시적으로 혈압을 상승시킵니다.
- 일시적인 혈압 상승: 긴장하는 동안 수축기 혈압이 급상승할 수 있습니다. 연구에 따르면 격렬한 긴장 중에는 수축기 혈압이 20~30mmHg 이상 상승할 수 있다고 합니다.
- 잠재적 위험: 기존 심혈관 질환이 있는 사람의 경우, 이러한 일시적인 혈압 상승은 특히 혈압이 크게 상승하는 경우 심장 부정맥, 심근경색 또는 뇌졸중을 유발하는 등의 위험을 초래할 수 있습니다.
- 관련 메커니즘: 발살바 동작의 초기 단계에서는 폐쇄된 기도에 대한 강제 수축으로 인해 일시적으로 혈압이 상승합니다. 그 다음에는 정맥 복귀와 심박출량이 감소하여 일시적으로 혈압이 떨어질 수 있습니다. 긴장이 풀리면 정맥 리턴과 심박출량이 갑자기 급증하여 혈압이 다시 상승합니다.
혈압 상승 정도는 개인의 기본 건강 상태, 변비의 강도 및 기타 생리적 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 특히 고혈압이나 심혈관 질환이 있는 사람은 적절한 식단, 수분 섭취, 의학적 개입을 통해 변비를 관리하여 과도한 긴장을 피하는 것이 중요합니다.
