오메가 3(피쉬 오일 보충제)가 건강한 사람에게는 심혈관 건강에 오히려 해로룰 수도 있다는 놀라운 자료가 금년(2024년) 5월 22일 CNN에서 발표되었습니다. 이는 그 효능에 대한 기존의 믿음에 도전하는 새로운 연구 결과라서 기존 소비자들에게 혼동이 되고 있습니다. 주요 요점을 소개하면 다음과 같습니다.
1. 모순되는 연구 결과
- 새로운 연구에 따르면 매일 피쉬 오일 보충제를 섭취하면 심혈관 건강이 좋은 사람도 첫 번째 뇌졸중과 심방세동(AFib) 위험이 높아질 수 있다고 합니다.
- 심장 질환이 없는 사람의 경우, 피쉬 오일 보충제를 정기적으로 복용하면 심방세동 위험이 13%, 뇌졸중 위험이 5% 더 높아지는 것으로 나타났습니다.
- 이 연구는 영국 바이오뱅크의 40~69세 415,000명 이상의 데이터를 분석하여 평균 12년 동안 추적 관찰했습니다. 참가자의 거의 3분의 1이 정기적으로 피쉬 오일 보충제를 사용했습니다.
2. 전문가 의견
- 심장 전문의인 앤드류 프리먼 박사는 일반의약품 피시 오일의 효능이 일관되지 않고 수은과 같은 잠재적 오염 물질로 인해 전문 의료 지침에서 권장하지 않는다고 지적합니다.
- 리처드 아이작슨 박사는 오메가3를 보충하기 전에 오메가3 수치를 검사하는 것이 중요하다고 강조하며 정어리, 자연산 연어, 특정 식물성 식품을 통해 오메가3를 섭취할 것을 권장합니다.
- 피쉬 오일은 기존 심장 질환이 있는 사람에게 유익할 수 있으며, 심방세동에서 심장마비로 진행하거나 심부전으로 사망할 위험을 줄일 수 있습니다.
- 처방용 피쉬 오일(예: 바세파, 로바자)은 순도와 품질이 높기 때문에 처방전 없이 구입할 수 있는 제품보다 선호됩니다.
3. 전문가 권장 사항
- 오메가3는 식품을 통해 섭취하는 것이 흡수율이 높고 오염 물질의 위험이 낮기 때문에 권장됩니다.
- 참치와 같은 대형 생선은 수은 함량이 높기 때문에 자주 섭취하는 것은 좋지 않을 수 있습니다.
- 해조류와 해초류도 생선이 아닌 오메가 3의 훌륭한 공급원입니다. 생선에서 발견되는 지방산과는 다른 형태이긴 하지만 치아씨드, 에다마메(대두), 아마씨, 햄프씨드, 호두는 오메가 3가 풍부한 식물성 식품입니다.
- 오메가 3의 신선도가 가장 중요한데 아마존이나 코스트코 같은 온라인, 소매점 등에서 구입하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 유통기한이 임박한 뜨거운 창고에 보관된 어유와 갓 생산되어 회사에서 직접 배송되어 냉장고로 직행하는 어유와는 품질차이가 현격합니다.
- 보충제가 필요한 경우 처방약을 권장하며, 일반의약품을 선택할 경우 비싸더라도 신선도와 품질을 보장하기 위해 평판이 좋은 출처에서 구입해야 합니다.
- 평판이 좋은 회사에서, 가급적이면 웹사이트에서 직접 구매하고, 미국 약전, ConsumerLab.com 또는 NSF International과 같은 기관에서 제3자 테스트 보증을 받은 라벨을 확인합니다.
- 일반의약품 피쉬 오일 보충제는 일관성이 부족하고 중금속 및 기타 불순물에 오염될 가능성이 있습니다.
- 오메가3 보충제를 시작하기 전에 정확도가 높은 손가락 찌르기 테스트를 통해 오메가3 수치를 테스트하는 것이 좋습니다.
- 불필요한 보충제 섭취를 피하려면 정기적인 모니터링이 중요합니다.
- 지난 10년간의 연구 결과에 따르면 이러한 보충제의 효능에 대해 엇갈린 결과가 나왔으며, 일부는 효능이 없거나 잠재적인 해를 끼칠 수 있다고 지적했습니다.
4. 결론
결론적으로, 피쉬 오일 보충제는 기존 심장 질환이 있는 사람에게는 도움이 될 수 있지만, 심혈관 건강이 양호한 사람에게는 위험을 초래할 수 있습니다. 오메가3는 식품을 통해 우선적으로 섭취하고, 보충제 사용 시에는 테스트와 평판이 좋은 제품을 통해 품질과 필요성을 확인하고 신중하게 사용하는 것이 좋습니다.
※ 참고
"핑거픽 테스트(finger -prick test)"는 손가락 끝을 찔러서 소량의 혈액을 채취하여 분석하는 간단한 혈액 검사를 말합니다.
오메가-3 수치를 검사할 때 핑거픽 테스트는 혈액 내 주요 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA의 양을 측정할 수 있습니다. 이를 통해 개인의 오메가-3 상태를 정확하게 측정할 수 있습니다.
오메가-3에 대한 핑거픽 테스트는 오메가-3 지수 테스트 또는 HS-오메가-3 지수 테스트라고도 불립니다. 이 검사는 보충제를 시작하기 전에 식단이나 보충제를 통해 오메가-3 섭취량을 늘려야 하는지 여부를 객관적으로 평가할 수 있는 방법을 제공합니다.
이를 통해 현재 오메가3 수치의 기본 수치를 파악할 수 있으며, 보충제가 정말 필요한지 여부를 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 후속 핑거픽 테스트를 통해 정기적으로 모니터링하는 것도 좋습니다.
