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동년배들끼리 만나면 보약, 영양제 얘기를 합니다. 몸이 예전 같지 않으니 필요하겠구나 필요를 느끼기도 하구요. 듣다 보면 먹어야 하는 보충제가 왜 그렇게 많은지 일일이 나열하기 어려울 정도로 많습니다. 유튜브를 찾아봐도 소개하는 사람마다 다르고 추천하는 종류도 정말 많아서 저걸 다 먹어야 하나 하는 의구심도 듭니다. 그런데 한번 아프고 나니 생각이 바뀌고 있습니다. TV 광고에 눈이 먼저 가고, 마트를 가면 영양제를 파는 코너를 기웃거립니다. 안 먹고 후회하느니 먹고 나서 후회하자로 생각을 바꾸었습니다. 정보의 홍수 속에서 한 개 한 개 모은 자료를 정리했습니다. 이 자료가 사사로운 수고로움을 줄이는데 이바지 하였으면 합니다.
나이들면서 필수적으로 먹어야 하는 보충제
- 비타민 D : 뼈 건강, 면역 기능을 지원하고 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 햇빛을 통해 비타민D를 합성하는 능력은 나이가 들면서 감소합니다. 햇볕을 통해 생성되기도 하지만 몸에 필요한 양만큼 햇볕에 노출되면 피부암이 먼저 발생될 수도 있답니다.
- 칼슘 : 뼈를 튼튼하게 유지하고 골다공증을 예방하는 데 필수적이며, 골다공증은 나이가 들면서 더 많이 발생합니다.
- 비타민 B12 : 적혈구 형성, 신경 기능 및 에너지 생성에 중요합니다. 음식을 통한 B12의 흡수율은 나이가 들면서 감소할 수 있습니다.
- 오메가-3 지방산 : 심장 건강, 인지 기능을 지원하고 염증을 줄일 수 있습니다. 식이 공급원(예: 지방이 많은 생선)은 종종 부적절합니다.
- 프로바이오틱스 : 건강한 장내 마이크로바이옴을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 나이가 들면서 감소할 수 있는 면역 기능과 영양소 흡수를 지원할 수 있습니다.
- 단백질 보충제 : 적절한 단백질 섭취는 근육량과 근력을 유지하는 데 매우 중요하며, 이는 노쇠와 낙상을 예방할 수 있습니다.
- 마그네슘 : 뼈 건강, 근육 기능, 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 많은 노인들은 마그네슘 필요량을 식사만으로는 충족시키지 못합니다.
- 항산화제(예: 비타민 C, E, 아연) : 노화 관련 질병과 인지 기능 저하의 원인이 될 수 있는 산화 스트레스로부터 세포를 보호합니다.
- 섬유질 보충제 : 건강한 소화를 촉진하고 노인에게 더 흔한 변비 및 게실 질환과 같은 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 종합비타민 : 균형이 잘 잡힌 종합비타민은 영양 부족을 메우고 필수 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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