인체와 혈액과 물
성인 남성의 체내 혈액량은 평균적으로 약 5리터입니다. 이 혈액은 적혈구, 백혈구, 혈소판, 혈장 등 다양한 요소로 구성되어 있는데요. 혈액의 약 55%를 구성하는 혈장은 주로 수분입니다. 왜냐 하면 혈장의 약 90~92%가 물인데 다르게 표현하면 전체 혈액량의 약 50%가 물이라는 뜻입니다.
요약하자면 우리 성인의 체내에는 약 5리터의 혈액이 있는데 혈액의 55%가 혈장이고 혈장의 90~92%가 물이므로 혈액의 절반 즉 약 50%가 수분이라고 보면 됩니다. 이렇게 중요한 수분의 하루 필요 총량이 남자는 하루 3.7리터, 여자는 2.7리터라고 합니다.(미국 의학아카데미 산출) 음식으로도 흡수가 가능하므로 하루중 마셔야 할 순수한 물의 양은 이보다는 적겠죠. 갈수록 뜨거워지는 여름철 수분의 중요성에 대해 알아보겠습니다.
탈수증
탈수증은 섭취하는 수분보다 손실되는 수분이 많아 신체가 정상적인 기능을 수행하기에 충분한 수분이 부족할 때 발생합니다. 땀을 많이 흘리거나, 구토, 설사 또는 특정 질병 등 다양한 원인으로 인해 탈수증이 발생할 수 있습니다.
탈수 증상의 징후는 다음과 같습니다.
| 탈수 증상의 징후 | 탈수가 심할 때 증상 |
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수분은 두뇌활동에도 영향을 주는데요. 물을 자주 마시지 않으면 두뇌 활동이 둔해집니다. 이 때문에 자주 피곤하고 매사에 무기력한 기분이 들기도 합니다.
변비의 원인은 다양하지만 수분 부족도 변비의 원인중 하나입니다. 물을 충분히 마시는 것만으로도 변비가 사라지거나 완화될 수 있습니다.
장에 통증을 느낀다? 적절한 물을 섭취하지 않으면 심장이 불규칙적으로 빨리 뛰거나 바늘로 콕콕 찌르는 듯한 통증을 느끼기 쉬워요. 적절한 수분이 체내에 부족하면 혈액 농도가 높아져 혈관이 막히는 불상사를 초래할 수도 있습니다. 심각할 경우 급성심장질환이나 심장 마비로 이어질 수 있어 식사하기 30분 전에 물을 한 잔 마시는 것이 좋습니다.
특히 더운 날씨, 운동 중 또는 아플 때는 충분한 수분을 섭취하여 적절한 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
수분 유지를 위한 팁
- 규칙적으로 물 마시기 : 목이 마를 때까지 기다렸다가 물을 마시지 마세요. 갈증은 이미 탈수 증상이 나타나고 있다는 신호입니다. 하루 종일 소량의 물을 자주 마셔야 합니다.
- 소변 모니터링하기: 소변 색깔은 건강 체크 및 수분 섭취 상태를 나타내는 좋은 지표입니다. 연한 노란색 또는 맑은 소변은 일반적으로 적절한 수분 섭취를 나타냅니다.
- 물병 휴대하기: 물병을 항상 휴대하고 다니면서 물을 마셔야 한다는 사실을 상기하세요.
- 알람 설정하기: 휴대폰 앱을 사용하거나 알람을 설정하여 규칙적으로 물을 마시도록 상기시킵니다.
- 운동 전, 운동 중, 운동 후 수분 섭취: 운동을 시작하기 전에 물을 마시고, 운동 중에는 15~20분마다 물을 마시며 운동 후에도 수분을 보충하여 손실된 수분을 보충하세요.
- 수분이 풍부한 음식 섭취하기: 수박, 오이, 오렌지, 딸기 등 수분 함량이 높은 과일과 채소를 간식이나 식단에 포함하세요.
- 탈수성 음료 피하기 : 카페인 음료와 알코올 음료는 수분 손실을 증가시킬 수 있으므로 섭취를 제한하세요.
결론
적절한 수분 섭취는 신체 활동과 전반적인 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 규칙적인 수분 섭취는 필수적인 신체 기능을 지원하고, 운동 능력을 향상시키며, 탈수 관련 문제를 예방합니다. 특히 더운 날씨와 운동 중에는 최적의 에너지 수준, 인지 기능, 신체 건강을 위해 매일 충분한 물을 마시는 것을 우선순위로 삼으세요. 심혈관 질환을 가지고 있거나 염려되시는 분은 가까운 자리에 물병을 두고 수시로 마시는 걸 강력하게 권장합니다. 꾸준한 수분 섭취는 건강하고 활동적인 라이프스타일을 위한 간단하지만 필수적인 요소임을 기억하세요.
FAQs
뜨거운 여름에는 차가운 냉수가 좋을까?
아이스 음료는 더운 날씨나 격렬한 운동 후에 몸을 식히는 데 있어 좋습니다. 어떤 사람들은 아이스 음료가 더 맛있다고 느끼기 때문에 전체적으로 더 많은 수분을 섭취하게 되어 충분한 수분 섭취를 하는데 도움이 되기도 합니다. 그러나 매우 차가운 음료를 마시면 복부 불편감이나 경련을 유발할 수 있습니다.
따라서 수분 보충에 있어서는 일반 물보다 본질적으로 건강에 더 좋다고 할 수는 없습니다. 얼음물과 상온의 물 모두 몸에 수분을 효과적으로 공급할 수 있습니다.
물보다 스포츠 이온 음료가 더 좋은가?
전해질 음료 또는 이온수라고도 불리는 스포츠음료에는 물 외에 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘 등)과 탄수화물(당분 등)이 함유되어 있습니다. 이온음료는 더운 환경에서 한 시간 이상 지속되는 신체 활동을 하는 경우나, 고강도 운동으로 땀을 많이 흘리는 상황에서 손실된 전해질을 보충하고 빠른 회복을 위한 에너지 공급이 필요할 때 많은 도움이 됩니다.
그러나 이온 음료에는 당분과 칼로리가 포함되어 있으므로 적절한 신체 활동 없이 이온 음료(= 당분)을 규칙적으로 과도하게 섭취하는 결과가 되어 체중 증가 및 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
