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# Must not
피해야 할 음식
- 나트륨 함량이 높은 식품: 소금을 과도하게 섭취하면 혈압이 높아집니다. 식염, 통조림 수프, 냉동 저녁 식사 및 짠 스낵과 같은 가공 식품을 제한하거나 피하는 것이 현명합니다.
- 트랜스 지방 및 포화 지방: 이는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으며 버터, 마가린, 패스트푸드 및 가공 스낵과 같은 식품을 멀리하세요.
- 설탕 및 단 음료수: 설탕을 많이 섭취하면 체중 증가에 기여하고 심장병 위험이 높아질 수 있습니다. 단 음료, 과자, 디저트를 피하세요.
- 붉은 고기: 붉은 고기를 다량 섭취하면 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높아 해로울 수 있습니다. 생선이나 닭고기와 같은 저지방 단백질을 선택하십시오.
피해야 할 활동 및 환경
- 흡연 구역 : 간접흡연 즉 담배 연기에 노출되지 않도록 주의하세요. 간접흡연은 심장질환 및 기타 환경 문제 위험을 높입니다.
- 스트레스가 많은 환경: 만성 스트레스는 심장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 명상이나 부드러운 요가와 같은 이완 기법을 통해 스트레스를 관리해 보세요.
- 과도한 신체 활동: 규칙적인 운동은 유익하지만 사전 훈련이나 의사의 승인 없이 강력한 운동은 위험할 수 있습니다.
# Must do
꾸준한 운동
- 걷기: 매일 부드럽게 걷는 것은 심장에 무리를 주지 않으면서 심혈관 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 주 5일 이상 30~60분간 중등도 운동(경주 걷기 등)이 권장됩니다.
- 수영: 이는 심혈관에 탁월하고 관절과 근육에 더 좋습니다.
- 자전거 타기: 정지해 있거나 안전하고 평탄한 경로를 이용하는 것은 심박수를 안전하게 높이는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
- 근력 훈련: 더 높은 반복 횟수로 가벼운 중량부터 중간 중량까지의 운동은 근육을 강화하고 대사 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일일 루틴 팁
- 정기 모니터링: 혈압과 콜레스테롤 수치를 정기적으로 추적하세요. 그 외에도 컨디션을 살피고 무리하지 않은 생활이 되도록 하세요.
- 약물 준수: 처방받은 약을 매일 일정한 시간에 복욕하세요. 당신의 신체는 된 약을 복용하십시오.
- 적절한 수면: 매일 일정한 시간에 잠자리에 드는 습관이 필요합니다. 매일 7~8시간의 양질의 수면을 목표로 하세요. 수면이 부족하면 심장 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
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